Dnevnik zahvalnosti za srećniji život

Zamisli život u kojem svakoga dana možeš da osetiš pozitivu, energičnost i polet da osvojiš svet. Umesto da si zaglavljen/a u mislima o problemima ti preuzimaš kontrolu nad mislima i fokusiraš se na dobro.

Iz dana u dan ceni život sve više i osećaj se zadovoljnije samo primenom jednostavne tehnike – Dnevnika zahvalnosti. Možda sada okrećeš očima, ali tu stani… odbaci osude, udahni i nastavi da čitaš, probaj pa onda odluči. ☺

I nauka se bavi ovom temom

Istraživanja vodećih naučnika koji se bave pitanjem zahvalnosti, Robert Emmons i Michael McCullough, pokazuju da vođenje dnevnika zahvalnosti donosi:

• Veću povezanost sa drugima

• Veću ličnu radost

• Bolji san

• Redovnije vežbanje

• Smanjenje simptoma fizičkog bola

Zbog čega?

Na podsvesnom nivou, beleženje zahvalnosti deluje kao kontrateža našoj tendenciji ka negativnosti.

Kritikovanje i fokus na problem nam često dolaze prirodno i lako, dok sa druge strane za većinu nas fokus na dobro i zahvalnost zahtevaju napor. Vođenje dnevnika zahvalnosti može da nam pomogne da razvijemo praksu usmerenosti na dobro i da nam takav pogled postane mnogo prirodniji i naši dani postanu lepši .

Redovno pisanje dnevnika zahvalnosti će vremenom učiniti da nam zahvalnost kao takva postane prirodna kao što je i disanje. Nećemo ni primetiti kada je postalo navika, kao da koristimo četkicu za zube, ali za naš um.

Kada se piše dnevnik zahvalnosti

Piše se idealno svakoga dana i predlog je da se vodi odmah ujutro po buđenju i uveče pre spavanja.

Evo i zbog čega.

Jutro i veče se smatraju vremenom kada možemo da promislimo, vrednujemo i ispravimo kurs našeg kretanja. Kada počnemo dan sa zahvalnošću dobijemo “dozu” pozitivnih osećanja odmah ujutro i to na neki način “setuje” naš dan (znate onu: Po jutru se dan poznaje).

Isto tako uveče umesto da vreme provedemo na društvenim mrežama poredeći svoj sa životima drugih ljudi, možemo da odlučimo da se posvetimo sebi i retrospekciji dana koji smo imali, ali sa pozitivne strane. Ovo nas može izvući iz nekih negativnih misaonih obrazaca koje smo imali i staviti nas u stanje zahvalnosti i pozitivizma i time nam doneti lepu i laku noć. ☺

Kako se piše dnevnik zahvalnosti

Mnogi su počinjali da vode (pa i ja sama) sa velikim poletom i entuzijazmom, ali nije trajalo dugo, uglavnom zato što nije rađeno na pravi način.

Da bi zahvalnost imala suštinskog uticaja na povećanje sreće postoje dva ključna elementa:

1. Poveži se sa nečim specifičnim

Što više detalja uključimo u ono o čemu pišemo lakše ćemo sa tim povezati emocije. Princip je isti kao kod pisanja knjige. Pomislite samo koji opisi vas više uvuku u priču, da li oni šturi i prosti ili oni živopisni i puni emocija?

Umesto da samo napišemo: Danas sam zahvalna na mom poslu. Treba da budemo specifičniji – Šta u vezi sa poslom čini tu zahvalnost.

2. Manje je važno šta pišeš, važnije je šta doživljavaš i osećaš

Da se pisanje dnevnika zahvalnosti ne bi pretvorilo u rutinsko ponavljanje potrebno je uključiti doživljaj dok pišemo.

Kada se pitamo za šta smo zahvalni, prvo treba da sačekamo da se pojavi osećaj pre nego što nešto zapišemo. Misli su često brže od osećanja i zato je važno da prvo vizualizujemo svoju zahvalnost, zašto nam je to važno. Osećanja dolaze iz dubine našeg bića i možemo ih osetiti u grudima, tu gde osetimo ljubav i uzbuđenje.

Dajmo sebi vremena da zaista osetimo zahvalnost. Stavimo ruku preko grudi, udahnimo i osetimo.

To je način da se void dnevnik zahvalnosti.

Evo ideje šta možemo da pišemo u dnevnik zahvalnosti

Možemo svakoga dana pisati ono što u tom trenutku izađe na površinu kada prizovemo zahvalnost, a možemo i koristiti teme kao vodiče.

Na primer Tim Ferriss (američki preduzetnik, investitor, autor, podcaster i lifestyle guru) je definisao oblasti:

1. Veze

2. Prilika koju imaš danas

3. Nešto sjajno što se desilo juče

4. Nešto jednostavno što se nalazi oko tebe

Jedna od opcija je da se svakodnevno dotaknemo svake kategorije, ali možda još bolja je odabrati kategoriju kojom ćemo se baviti tog dana. Pokazano je da se tako mnogo lakše generišu zahvalnosti.

Evo i primera razrađivanja kategorija (ovo su samo ideje, slobodno izbacujte ili ubacujte nova pitanja).

Veze

1. Na kojoj staroj vezi sam zahvalan/a?

2. Koje kvalitete cenim kod saradnika?

3. Koji je jedan kvalitet kojem se divim kod svog partnera?

4. Koji pozitivan kvalitet sam pokupio/la od svog prijatelja?

5. Koji pozitivan kvalitet sam pokupio/la od svoje mame?

6. Koje pozitivne kvalitete sam pokupio/la od svog tate?

7. Čemu se divim u vezi sa zaposlenima na mestima koja posećujem?

8. Kojem pozitivnom kvalitetu se zaista divim kod sebe?

9. Koje pozitivne kvalitete cenim kod svojih uzora?

10. Kako moja uočena slabost može biti i snaga?

Današnje mogućnosti

1. Čemu se danas radujem?

2. Koju priliku danas imam, a koju većina ljudi nema, a koju mogu da cenim?

3. Koja bi to stvar (u okviru moje kontrole) danas učinila sjajnim?

4. U čemu sam danas bolji/a nego što sam bio/la juče?

5. Šta mogu da cenim u vezi sa današnjim vremenom?

6. Šta je jedna stvar koju cenim u svom zdravlju?

7. Koji pozitivan kvalitet mogu pronaći u nečemu za šta mislim da će danas biti sranje?

8. Šta cenim u vezi sa profesionalnim veštinama koje imam?

9. Šta mogu da cenim/prihvatim u svojoj finansijskoj situaciji?

10. Šta mogu da cenim u svom izgledu danas?

Prošle mogućnosti

1. Koja je dobra stvar koja se desila tokom dana?

2. Koju sam prepreku prevazišao/la i da to cenim kod sebe?

3. Šta sam cenio/la na bivšem poslu?

4. Čemu se divim u svom detinjstvu?

5. Koje je prošlo iskustvo koje je bilo loše u to vreme, a koje sada mogu da cenim?

6. Na čemu sam zahvalan/na što sam naučio/la u školi?

7. Šta je jedna stvar koju cenim kod svojih predaka koja mi je omogućila da živim život kakav imam?

8. Šta cenim u vezi sa hranom koju sam danas jeo/la (ili nisam jeo/la)?

9. Koji prizor sam juče /lai da mi se dopao?

10. Koji miris sam osetio/la juče koji mi je prijao?

Ostale stvari

1. Izaberi jedan predmet koji voliš. Šta voliš u vezi sa njim?

2. Šta cenim kod kuće u kojoj živim?

3. Šta cenim u gradu u kojem živim?

4. Šta cenim u zemlji u kojoj živim?

5. Šta cenim u restoranima koje posećujem?

6. Koji je jedan komad odeće koji cenim?

7. Šta cenim u muzici koju slušam?

8. Šta je jedna stvar koju cenim u vezi sa svojim telom?

9. Koju hranu zaista cenim i zašto?

10. Koju vrstu umetnosti cenim i zašto?