​

Izvođenje položaja

Držite kolena u širini kukova, stopala takođe treba da vam budu u istoj širini i trudite se da budu paralelna. Potkolenice su normalne na pod, a da biste pravilno zauzeli ovaj položaj pre nego što se podignete privucite pete što bliže zadnjici. Stegnutim mišićima zadnjice i nogu odupirući se nogama o pod odižite karlicu što više ka gore. i time produbljujte položaj i približite grudnu kost ka bradi. Ujedno i bradu držite malo podvijenu tako da vam zadnja strana vrata bude na prostirci. Da biste produbili položaj možete preplesti šake i držati prave ruke ispod tela i koristiti ih pri odupiranju i izdizanju na lopatice (tako što ćete privući lopatice jednu drugoj).

​

Kontraindikacije

• Povrede vrata

 

Efekti

• Isteže grudi, vrat i kičmu

• Smiruje um i pomaže u otklanjanju stresa i blage depresije

• Stimuliše rad stomačnih organa, pluća i štitne žlezde

• Rasterećuje umorne noge

• Poboljšava varenje

• Olakšava simptome menopauze

• Smanjuje umor, anksioznost, bolove u leđima, glavobolju i insomniju

• Terapeutski deluje na astmu, sinusitis, osteoporozu i visoki krvni pritisak