​

Izvođenje položaja

Postavite ruke u širi ramena, a stopala u širini kukova. Prste na šakama ravnomerno raširite i prenesite težinu podjednako na ceo dlan i svaki prst kako biste rasteretili ručne zglobove. Zaključajte laktove tako što ćete sam vrh lakta okrenuti ka podu. Ramena odmaknite od ušiju. Leđa treba da budu prava, a glava u produžetku kičme između nadlaktica. Karlicu blago podvucite (rotirajte repnu kost ka pubičnoj kosti) i uvucite stomak. Ispravite noge, ali opustite kolena i butne mišiće. Ukoliko ste početnik i ovo vam je naporno možete blago saviti kolena. U krajnjem položaju pete su spuštene na pod, ali to nije obavezno. Prave noge i pete spuštene na pod dolaze sami po sebi kako budete napredovali i osećali se sve prijatnijie u ovom položaju.

​

Kontraindikacije

• Sindrom karpalnog tunela

• Diarea

• Trudnoća - podmakla faza

 

Efekti

• Smiruje um i pomaže u otklanjanju strsa i blage depresije

• Vraća energiju

• Isteže ruke, ramena, zadnju ložu, listove, tabane

• Pomaže u smanjenju simptoma menopauze

• Pomaže u prevenciji osteoporoze

• Poboljšava vatrenje

• Otklanja glavobolju, bol u leđima

• Pomaže u otklanjanju glavobolje, nesanice, bola u leđima i umora

• Terapeutski deluje na visok krvni pritisak, astmu, sinusitis, išijas i ravna stopala