​

Izvođenje položaja

Skupite stopala ili ih držite blago razmaknute (lakša verzija) i držite noge prave. Stegnite butine i podignite čašice kolena. Presavijanje ka napred radite iz kukova, nemojte savijati kičmu. Leđa treba da ostamu što je više moguće prava i pri tome privlačite prvo stomak, pa grudi i tek onda glavu ka nogama. Sve vreme držite uvučen donji deo stomaka i izdužujte kičmu. Vrat je u produžetku kičme, a ruke idu ka podu (možeta staviti prste/šake na pod ili spustiti podlaktice duž listova). Vodite računa da noge ostanu normalne na pod, nemojte se zabacivati u nazad ili napred.

​

Kontraindikacije

• Povreda donjeg dela leđa

• Povreda vrata

• Kasni stadijumi trudnoće

• Infekcija unutrašnjeg uha

 

Efekti

• Smiruje um i pomaže u otklanjanju stresa, anksioznosti i blage depresije

• Stimuliše rad jetre i bubrega

• Isteže zadnju ložu i listove

• Jača butine

• Poboljšava varenje

• Olakšava simptome menopauze

• Pomaže u otklanjanju glavobolje i nesanice