​

Izvođenje položaja

Stopala blago razmaknite i oslonite se na gornjem delu stopala. Stegnite mišiće nogu i ispravite ih, a kolena stegnite i odignite od poda. Ruke treba da budu prave i postavite ih tako da vam šake budu u ravnini ramena. Težina tela treba da bude samo na šakama i stopalima. Stegnite mišiće zadnjice i gurajte grudni koš ka napred izdužujući kičmnu i u isto vreme izvijajući je u nazad sa pogledom usmerenim ka gore. Odmaknite ramena od ušiju tako što ćete stegnuti lopatice i odgurnuti se rukama o pod. Osetite istezanje cele prednje strane tela.

​

Kontraindikacije

• Povreda leđa

• Glavobolja

• Sindrom karpalnog tunela

• Trudnoća

 

Efekti

• Poboljšava držanje tela

• Jača kičmu, ruke, zglobove šaka i zadnjicu

• Isteže grudni koš, ramena i mišiće stomak

• Stimuliše rad stomačnih organa

• Pomaže kod blage depresije i umora

• Terapeutski deluje na astmu

• Olakšava bolove izazvane lumbagom, išijasom i diskus herniom