​

Izvođenje položaja

Postavite noge u širinu kukova i klečite na kolenima. Ispružite stopala na pod tako da budu paralelna i u širini kolena. Butine treba da vam budu normalne na pod. Izvijajte leđa u nazad i što više otvarajte grudni koš izdužujući kičmu. Sve vreme držite stegnute mišiće uro-genitalnog trakta i uvučen donji deo stomaka kako biste zaštitili donji deo leđa. Pustite glavu da slobodno visi u nazad. Ruke su prave sa šakama postavljenim na pete, a ramena opuštena. Ukoliko vam je ovo previše teško, možete stopala propeti na prste tako da vam pete budu bliže, ili da jednostavno šake postavite na donji deo leđa i tu se zadržite i izvijate u granicama svojih mogućnosti.

​

Kontraindikacije

• Visok ili nizak pritisak

• Migrena

• Nesanica

• Ozbiljne povrede donjeg dela leđa ili vrata

 

Efekti

• Isteže prednju stranu tela, skočne zglobove, butine i prepone, stomak, grudi i vrat

• Jača mišiće leđa i popravlja držanje tela

• Stimuliše rad organa stomaka i vrata (stitnu žlezdu)

• Terapeutski deluje na bolesti disanja i bolove u leđima

• Ublažava simptome bolnih menstruacija

• Pomaže u otklanjanju umora i anksioznosti