​

Izvođenje položaja

Prepletite prste na rukama tako da palčevi budu pravi jedan do drugog. Sa tako prepletenim prstima postavite prave ruke ispod tela i lezite na njih. Podvucite ruke dovoljno ispod tela tako da vam podlaktice prolaze sa unutrašnje strane karličnih kostiju, a šake postavite u prepone. Bradu držite na podu i gledajte napred. Vodite računa i da vam ramena sve vreme ostanu na podu. Noge prave i zategnute odižite što više možete od poda. U ovome će vam pomoći da se odgurujete rukama o pod, iskoristite ruke kao polugu.

​

Kontraindikacije

• Povreda vrata i leđa

• Glavobolja

• Trudnoća

​

Efekti

• Jača mišiće kičme, zadnjice i zadnjeg dela nogu i ruku

• Isteže ramena, grudi, stomak i butine

• Smanjuje bolove u donjem delu leđa i popravlja držanje tela

• Terapeutski deluje na nadimanje, konstipacija (zatvor) i poremećaj varenja

• Stimuliše rad bubrega i terapeutski deluje na organe uro-genitalnog trakta

• Pomaže kod stresa i umora