​

Izvođenje položaja

Držite ispružene i spojene noge koje su sve vreme aktivne, prsti na stopalima idu ka telu. Ruke postavite pored tela i oslonite se na podlakrice. Izvijajte leđa i otvarajte grudni koš što više. Glavu postavite tako da teme oslonite na pod. Ukoliko vam je ovaj položaj prijatan možete odići ruke od poda i staviti ih u namaskar na grudni koš ili iznad glave.

​

Kontraindikacije

• Visok ili nizak pritisak

• Migrena

• Nesanica

• Ozbiljne povrede donjeg dela leđa ili vrata

 

Efekti

• Jača mišiće gornjeg dela leđa i vrata i popravlja držanje

• Stimuliše rad stitne žlezde

• Pomaže u stanjima astme

• Isteže i stimuliše organe stomaka i pomaže kod konstipacije (zatvor)

• Ublažava simptome bolnih menstruacija

• Pomaže u otklanjanju umora i anksioznosti