​

Izvođenje položaja

Držite telo nisko i paralelno sa podlogom. Kontakt sa podom imate samo putem prstiju na nogama, koji su blago razmaknuti, i šakama koje su postavljenje na pod u ravnini struka. Laktovi su uz telo i pod 90 stepeni (nadlaktice su paralelne sa telom, a podlaktice normalne na pod). Angažujte sve mišiće, čvrste butine, stomak, leđa. Vodite računa da telo održite pravim kao daska (nemojte da pravite krivinu u kičmi). Rasporedite težinu tela podjendako na ruke i na noge.  Držite vrat u produžetku kičme sa pogledom ka podu.

​

Kontraindikacije

• Sindrom karpalnog tunela

• Trudnoća

 

Efekti

• Jača ruke, ramena i ručne zglobove

• Tonira mišiće abdomena