​

Izvođenje položaja

Šake držite u ravnini ramena. Držite noge prave i skupljene, a mišići zadnjice opuštene. Ukoliko vam je ovo previše naporno za donji deo leđa možete blago razmaknuti stopala i stegnuti zadnjicu. Angažujte mišiće leđa tako da odignete grudni koš od poda i pri tome izdužujte kičnu. Ruke držite pored tela, a oslonac na njima ne treba da bude veliki, već samo malo da podpomogne odizanje grudi od poda (otprilike 20%, većinu položaja drže leđa). Glavu držite u produžetku kičme i izvucite vrat iz ramena, uši daleko od ramena.

​

Kontraindikacije

• Povreda leđa

• Glavobolja

• Sindrom karpalnog tunela

• Trudnoća

 

Efekti

• Jača mišiće kičmenog stuba

• Isteže grudni koš, pluća, ramena i stomak

• Jača mišiće zadnjice

• Stimuliše rad stomačnih organa

• Blagotvorno deluje na rad srca

• Pomaže kod blage depresije i umora

• Olakšava bolove izazvane lumbagom, išijasom i diskus herniom

• Terapeutski deluje na astmu

• Tradicionalni tekstovi kažu da ova asana podiže toplotu tela, uništava bolesti i budi kundalini