Kada odete na čas joge primetićete da instruktor daje dosta instrukcija o tome kako disati i kada je vreme za udah, a kada za izdah.
Sve to može da bude dosta komplikovano novim vežbačima joge, naročito dok se trude da svoje telo dovedu u određeni položaj i tu ga zadrže najispravnije što mogu. Pošto su ljudi uglavnom fokusirani na svoje fizičko telo, dah vrlo često bude stavljen u drugi plan.
Pravilno povezivanje daha i pokreta je osnova celokupnog vežbanja asana i zbog toga mu je potrebno posvetiti dosta pažnje. Ovo nije toliko komplikovano ukoliko znate osnovne smernice za pravilno disanje.
Kada se savijate unapred - izdišite
Prilikom izdaha grudni koš se skuplja, dijafragma se podiže i prednji deo stomaka se povlači ka kičmi. Isto se dešava prilikom savijanja tela ka napred i kako bi podržali telo u procesu njegovog savijanja prirodno je da ga pratimo sa izdahom. Izlazak iz položaja je praćen udahom kako se grudni koš oslobađa.
Kada se savijate unazad - udišite
Prilikom udaha grudni koš se širi, kičma se izdužuje i time podstiče lakše izvijanje tela. Zbog toga svesno kombinovanje savijanja tela unazad sa udahom čini izvođenje ovog položaja lakšim i efikasnijim. Izlazak iz položaja je praćen izdahom.
Kada se uvrćete - izdišite
Kada se kičma i rebra uvrću smanjuje se raspoloživi prostor u plućima, predeo stomaka se blago pritiska i dijafragma se tada povlači prema gore. Ukoliko se uvrtanje izvede uz izdah, onda je ono usklađeno sa prirodnim procesom disanja. Prilikom vraćanja u početni položaj, kako se telo odvrće i grudni koš oslobađa ponovo je omogućen duboki udah, pa je i izlazak iz ovih položaja praćen udahom.
Svesno disanje prilikom zadržavanja u položaju
Čak i kada je telo nepokretno u određenoj asani potrebno je održati pažnju na dahu. Svesno disanje omogućava fokusiranost i smiren um prilikom izvođenja asane. Disanje se takođe koristi i da dodatno opustimo telo i dublje uđemo u položaj. Prilikom svakog udaha izdužujemo kičmu, a sa svakim izdahom oslobodimo tenzije koje imamo u telu i ulazimo još malo dublje u položaj.
Svaki udah i izdah je usklađen sa prirodnim tendencijama našeg tela i to omogućava vema brzo usvajanje ovih “pravila”. Ispravno, ujednačeno i svesno disanje omogućava nam da celokupno vežbanje i izvođenje asana teče. Položaji se prelivaju jedan u drugi uz punu koncentracuju o dahu, položaju i senzacijama u telu. Tada vežbanje postaje meditacija u pokretu.
Comments